B Vitaminleri

B vitaminleri, vücudun normal işlevlerini sürdürebilmesi için önemli olan bir grup vitamin olup, enerji üretiminden sinir sistemi sağlığına kadar birçok hayati görevde rol oynarlar. B vitaminleri suya çözünebilen vitaminlerdir, yani vücutta depolanmazlar ve düzenli olarak dışarıdan alınmaları gerekir. İşte B vitaminlerinin çeşitleri, görevleri, eksiklik belirtileri ve dozajları hakkında bilmeniz gerekenler:

1. B1 Vitamini (Tiamin)

Görevleri:

• Karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesinde rol oynar.
• Sinir sistemi sağlığı için gereklidir.
• Kas fonksiyonlarını düzenler.

Faydaları:

• Enerji üretiminde önemli bir rol oynar.
• Beyin fonksiyonlarını destekler.
• Sinirlerin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.

Eksiklik Belirtileri:

• Yorgunluk
• Kas zayıflığı ve kas krampları
• Hafıza sorunları
• Nöropati (sinir iltihaplanması)

Günlük Dozaj:

• Yetişkinler için ortalama 1.1-1.2 mg

2. B2 Vitamini (Riboflavin)

Görevleri:

• Hücrelerin enerji üretimini sağlar.
• Cilt, göz ve karaciğer sağlığını destekler.
• Antioksidan özellik gösterir, hücreleri serbest radikallere karşı korur.

Faydaları:

• Cilt sağlığını iyileştirir, özellikle sivilce ve cilt enfeksiyonlarıyla mücadelede etkilidir.
• Göz sağlığını korur.
• Yorgunluk ve halsizliği giderir.

Eksiklik Belirtileri:

• Ağızda yaralar
• Cilt döküntüleri
• Gözde ağrı, sulanma

Günlük Dozaj:

• Yetişkinler için ortalama 1.3-1.6 mg

3. B3 Vitamini (Niasin)

Görevleri:

• Kolesterol seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
• Kan dolaşımını iyileştirir.
• Enerji üretimine katkı sağlar.

Faydaları:

• Kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.
• Beyin fonksiyonlarını destekler.
• Sindirim sistemi sağlığını iyileştirir.

Eksiklik Belirtileri:

• Deri döküntüleri
• Zihinsel karışıklık, depresyon
• Sindirim sorunları

Günlük Dozaj:

• Yetişkinler için 14-16 mg

4. B5 Vitamini (Pantotenik Asit)

Görevleri:

• Adrenal bezlerin doğru çalışmasını sağlar.
• Enerji üretiminde rol oynar.
• Vücut metabolizmasında önemli bir görev üstlenir.

Faydaları:

• Stresle başa çıkmayı kolaylaştırır.
• İyi bir sindirim sağlar.
• Yüksek enerjili aktiviteler için vücut dengesini düzenler.

Eksiklik Belirtileri:

• Yorgunluk
• Depresyon
• Sindirim problemleri

Günlük Dozaj:

• Yetişkinler için 5 mg

5. B6 Vitamini (Piridoksin)

Görevleri:

• Protein ve karbonhidrat metabolizmasında görev alır.
• Beyin fonksiyonlarını destekler.
• Hemoglobin üretimi için gereklidir.

Faydaları:

• Sinir sistemi sağlığını korur.
• Vücutta düzenli hormon üretimini sağlar.
• Anksiyeteyi hafifletebilir.

Eksiklik Belirtileri:

• Depresyon, sinirlilik
• Cilt döküntüleri
• Anemi (kansızlık)

Günlük Dozaj:

• Yetişkinler için 1.3-2 mg

6. B7 Vitamini (Biotin)

Görevleri:

• Hücre büyümesi ve bölünmesinde görev alır.
• Saç, cilt ve tırnak sağlığını destekler.
• Yağ ve karbonhidrat metabolizmasını iyileştirir.

Faydaları:

• Cilt ve saç sağlığını iyileştirir.
• Karaciğer fonksiyonlarını destekler.
• Kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir.

Eksiklik Belirtileri:

• Saç dökülmesi
• Cilt döküntüleri
• Yorgunluk ve halsizlik

Günlük Dozaj:

• Yetişkinler için 30 mcg

7. B9 Vitamini (Folik Asit)

Görevleri:

• DNA sentezinde yer alır, hücre bölünmesini sağlar.
• Hamilelik sırasında bebeğin gelişimine yardımcı olur.
• Kırmızı kan hücrelerinin üretimini destekler.

Faydaları:

• Gebelikte sağlıklı beyin ve omurilik gelişimi sağlar.
• Anemi riskini azaltır.
• Kalp sağlığını destekler.

Eksiklik Belirtileri:

• Anemi
• Doğum kusurları (hamilelerde)
• Yorgunluk

Günlük Dozaj:

• Yetişkinler için 400 mcg (Hamileler için 600 mcg)

8. B12 Vitamini (Kobalamin)

Görevleri:

• Sinir sistemi sağlığını destekler.
• Kırmızı kan hücrelerinin üretimini sağlar.
• DNA sentezinde yer alır.

Faydaları:

• Enerji üretir ve yorgunluğu önler.
• Sinir hasarını onarır, hafızayı güçlendirir.
• Anemi tedavisinde kullanılır.

Eksiklik Belirtileri:

• Anemi
• Yorgunluk ve halsizlik
• Hafıza problemleri

Günlük Dozaj:

• Yetişkinler için 2.4 mcg

Fatma Sağlam | İç Hastalıkları, Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı

Hakkımda